【野菜】 １日400ｇの摂取が理想ですが、400ｇの野菜を食べることは とても大変です。 なので、３食に分けて食べる様に工夫します。野菜は肥満や高脂血症の予防となります。 グリーンアスパラ・ニラ・ブロッコリー・サラダ菜・ ニガウリ（ゴーヤ）・かぼちゃ…

【大豆製品】 大豆に豊富に含まれるたんぱく質は、血管を丈夫にし、 コレステロールや血圧を安定させてくれる効果があります。 そして、動脈硬化防止の効果もあります。 ゆで豆腐・豆腐・高野豆腐・豆乳・おから 枝豆・納豆を摂りましょう。 【本日の健康テ…

【魚介類】様々な色や形のある魚があるなか 高度不飽和脂肪酸のＩＰＡ（イコサペンタエン酸） ＤＨＡ（ドコサヘキサエン酸）が多く含まれる魚を 摂るよう心がけましょう。 イワシやサバなどなど青背の魚に特に多く含まれています。 【本日の健康テレビ】 5月…

【肉類について】ほどよく脂が乗った肉ほど柔らかく 美味しいですがこれが、悪玉コレステロールを増やす 飽和脂肪酸になるのです。 ですから、脂身は取り除いて使用しましょう。 魚類５に対して肉類２の割合で食べることが 高脂血症予防の食事メニューとなり…

【コレステロール値の高いタイプの人は】 コレステロールを多く含む食品は控え 食物繊維やビタミンをたっぷり摂るように工夫します。塩分と脂肪の取りすぎにも注意。 【中性脂肪値の高いタイプの人は】 炭水化物や糖分を控え、脂肪と塩分の 摂りすぎに注意し…

ストレスを貯めないように睡眠を十分とりましょう。 お酒は飲みすぎないこと。飲みすぎは中性脂肪値が 上昇して動脈硬化を引き起こす原因となります。 タバコはニコチンと一酸化炭素が含まれているので 動脈硬化が進行していると心筋梗塞や脳梗塞を引き起こ…

体力のない人や太り気味の人にもウォーキングが適しています。 急にジョギングを始めると血圧が急上昇して心筋梗塞などを 引き起こす恐れがあるからです。ウォーキングなら心肺への 負担が軽いので安心して続けることが可能なのです。 歩く正しい姿勢 頭をま…

ダイエットを頑張る人のダイエットサポート食品のご案内。 OL、主婦さんに大人気の「発芽玄米＋キノコオリゴ」健康食生活専門サイトはこちら 持続することが大事なので長くムリナク続けられる運動を選びましょうね。 毎日が難しければ週に３日は頑張ってみま…

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